各个年龄段的人怎么运动才算捕鱼大作战官网 ？

怎么样运动算捕鱼大作战官网 ，运动量大概在什么范围？先来看看WHO（世界卫生组织）建议的运动指导

WHO建议5-17岁人群的运动指导：

维持捕鱼大作战官网 ：每天至少累计60分钟的中高强度运动，每周至少进行3次高强度运动，包括强壮肌肉和骨骼的运动

增进捕鱼大作战官网 ：每天多余60分钟的运动可以提供更多的捕鱼大作战官网 效益

WHO建议18-64岁人群的运动指导：

维持捕鱼大作战官网 ：每周完成不少于150分钟的中高强度的有氧运动，每次有氧运动至少持续10分钟；或者每周至少完成75分钟的高强度有氧运动；每周呢应不少于有两天来进行增强肌肉力量的运动

增强捕鱼大作战官网 ；每周达到300分钟的中等强度或者150分钟的高强度运动更有利于捕鱼大作战官网

WHO建议65岁以上让人群的运动指导：

维持捕鱼大作战官网 ：每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动，每次有氧运动至少持续10分钟或每周至少完成75分钟高强度有氧运动；每周应至少有两天进行增强肌肉力量的运动；能力差的每周应进行至少3天的平衡能力和防跌倒运动

增进捕鱼大作战官网 ：每周达到300分钟中等强度或150分钟高强度更有利于捕鱼大作战官网

其实从以上 WHO的运动指导我们可以发现：大多数人连保持基本捕鱼大作战官网 的中强度有氧运动都没有做到，更别说做力量训练了，简直少之又少，增强捕鱼大作战官网 的运动强度就不用说了。总体来说我们大多数人的体质都偏差，再加上上班时间紧吃饭也随意应付，导致膳食失衡，捕鱼大作战官网 状态急剧下滑。

现在我们来看看运动的好处：

有氧运动：

有氧运动的定义：有氧运动又称为耐力运动。有氧运动运动强度较小，肌肉代谢以有氧氧化供能为主，参与的肌肉群较多，运动时间长。

有氧运动的种类：慢走，慢跑，跳绳，游泳，篮球等，有很多

有氧运动的作用：有利于提高心肺功能，体现在

能提高呼吸深度，增加肺活量

有利于氧气进入肺毛细血管

改善心脏本身的血液供应，提高心脏的工作能力和储备力

还能提高机体的抵抗力:有氧运动使体内细胞更为活跃，能增加免疫细胞，增强机体对外的刺激应激能力，提高免疫力和适应力

改善心理状态：运动可以促使肾上腺激素和多巴胺分泌。在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺能释放神经递质，分泌肾上腺素与多巴胺。从而使人处于兴奋状态。

增加骨密度，防止骨质酥松：有氧运动中，肌肉收缩和关节运动牵连骨骼，同时自身体重给予骨骼一定压力，可增强骨骼密度，防止骨质疏松。

还能预防肥胖，降低血脂，控制血压

增加骨密度对人体捕鱼大作战官网 有着全面的意义

力量训练：

力量训练也可称为抗阻力训练。主要是通过肌肉克服一定阻力从而进行的肌肉力量和耐力训练。力量训练主要以锻炼肌肉为主，能量代谢以无氧代谢为主，主要靠无氧糖酵解系统功能，如果要进行长时间的力量训练，可以先进行一段时间的有氧运动来热身

力量训练种类：俯卧撑，单双杠，举铁等

无氧运动对捕鱼大作战官网 的意义：人体日常捕鱼大作战 的活动动力都来自肌肉收缩产生的力量，肌力不足，活动就会感到吃力，力量训练能有效促进肌肉力量增强，延缓衰老，也能改善姿态，健美形体。

运动得强度：

绝对运动的强度表达为：能量消耗率：一般每小时的运动消耗在200-500千卡为中等强度，500千卡以上为高等强度

运动速度：每一个人的运动能力不一样，速度也不一样。一般自己较为舒适的速度跑为中强度，100，200，400，800等速度跑为高强度。

心率：用心率来确定和检测运动强度方法为：最大心率百分比，最大心率储备百分比，通常认为提高有氧耐力的运动强度为60%-80% 的最大心率，运动时的最大心率为220—年龄。最大储备心率为最大心率—安静时心率

运动时应达到并保持，且不宜超过的心率范围称为——靶心率，在靶心率范围运动能提高有氧能力

靶心率=（最大心率—安静心率）*（0.6~0.8） 安静时心率

总结：大家都应该重视自己的身体捕鱼大作战官网 ，毕竟身体才是革命的本钱，只要你能迈出那一步，相信都会有收获！

良性捕鱼大作战 原创，作者：admin，转载请注明出处：//ktmgz.com/news/1073